אימון המתמקד בשרירי ליבה, יציבות וגמישות בשיטתו של ג'וסף פילאטיס האגדי

אימון המתבסס על תרגילי כוח בלבד. אימון בתבנית עבודה של מספר סטים וחזרות

אימון כוח עם משקלים בינוניים-כבדים ומס' חזרות גבוה, בדגש על סיבולת שריר